Masz rację co do daty, pierwsza data rozpoczęcia Twojego planu to 20.01.13, a nie 22. jak napisałem. Za pomyłkę przepraszam Nic Ci nie zarzucam, tylko odnoszę się do Twoich zarzutów, próbując wyjaśnić sprawę na tyle by była jasna. myślę też, że bardziej precyzyjne określenie genezy problemu w pierwszy poście jaki zamieściłeś w tym temacie [...]
[...] zanim Ty się urodziłaś :-PP Pierwsze miały miejsce już w latach 60-tych (propagatorem był I.B.Charkovsky). Podobnie jak "pływanie maluchów", które tzw. świadome matki planują jeszcze zanim urodzą. Co nieco sprzed niemal 30 lat, od naszego wschodniego brata: http://charkovsky.ru/wp-content/uploads/2011/03/Profile-pic.jpg [...]
Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]
[...] miesiąc żeby to wszystko wypoczęło mięśnie stawy ścięgna i od września ostre przygotowanie do pucharu świata zawodowców w tym roku mam zamiar zdobyć medal taki mam teraz plan i tego się będę trzymać:)dla przypomnienia wcześniejszym planem było się załapać w eliminacjach i tak też zrobiłem...małymi kroczkami do przodu "nie od razu Rzym [...]
witam, rowniez mam zamiar jechac ta metoda , plan mam taki : A Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze [...]
[...] tego ruszam normalnie ze splitem ;-) Na początku i tak będzie lekko, bo pozaniżam ciężary, więc ten pierwszy tydzień można w sumie potraktować jako dalszy odpoczynek ;-) A plan będzie wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK PLECY + BRZUCH 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regresy 3. Wiosło nachwyt [...]
Shrimp2! o Matko Boska! (tu przyklękam) :-} Ja pamiętnik Gosiencji czytam jak dobrą powieść :-).. mam tu parę ulubionych pamiętników . Tak czytam i czytam i wychodzi na to, że przychodzi taki czas dla każdej Panny że przechodzi fazę bezglutenową… Od 4 lat jestem na bezglutenie, obecnie na kategorycznym bezglutenie ze względu na leczenie [...]
co do pompek to tak ilość serii uważam , że jest już wystarczająca bo 9 to jest maks na trening większej ilości nie ma co robić druga sprawa rodzaje pompek to plan jest taki, aby do końca roku robić tylko normalne pompki i po nowym roku dopiero zmienić trening, bądź gdy osiągnę 200 pompek łącznie w 9 seriach na trening, a i jeszcze gdy dojdę do [...]
Dobra, wklejam plan którym w końcu będę leciał. Zrobię tak jak poradził mi Panda - na początku trening 6x/week, potem przy submax. ciężarach przejdę na 5x/week. NOGI 1 1. SQ R5 2. Front SQ R6 3. SQ na suwnicy wąsko R8 4. Wyciskanie na dwójki - palce poza platformą 4x8-12 5. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 4x10/max PULL 1 1. Podciąganie szeroko [...]
Wtorek 28.01.14 r. Klata+barki plan inny niz zazwyczaj na probe, powoli rozgladam sie za inna konfiguracja treningowa. 1.WL 4 serie po 6 powt 2.Rzucilem sie na nowa maszyne na silowni imitujaca ruch przenoszenia z hantla, jednak tak jak myslalem, spompowala mi glownie oble i najszerszy, tak wiec nie bede z niej korzystal w treningu piersiowych, [...]
[...] ktora daje mi progress zarowno silowy jak i objetosciowy. W rekach sila poszla , obwody ledwo a testowalem i robienie duzo serii jak i malo , czysto technicznie itp teraz plan jest na kijowa technike i zarzucanie ciezru bo jedyne bicki 45cm+ jakie widze to u typow co dzien po bicepsie , maja zakwasy na biodrach od zarzucania. Wiec planuje tez [...]
[...] od A do Z. Bylam na diecie Low Fat, pozniej na Low carb High Fat, wpadłam w ketoze i w sumie stanelam w miejscu. Znalazlam forum sfd przypadkiem, poznalam Ladies, ulozyly mi plan zywieniowy i treningowy. Byłam w konkursie Ladies/ Małolaty i po pół roku zrezygnowałam - wczoraj. Od dzis chce sie zmieniac na lepsze... Być lepsza... Czuć się lepiej i [...]
Mam 2 pytanka co do planu. Po pierwsze MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drążek 8,8,8 To są tak na prawdę 4 serie właściwe MC i 3 serie drążka - 7 serii tygodniowo na tak wielką grupę jak plecy wystarczą? Mam tu duże wątpliwości, zwłaszcza że tak mała grupa jak klatka piersiowa jest dosłownie 2x bardziej katowana niż [...]
[...] i przerwa na celowe roztrenowanie.wiec niema tu miejsca na zastój(albo na przetrenowanie)który jest najczesciej podczas jednego monotonnego wielotygodniowego treningu a intensywny plan treningowy to dlamnie taki w którym sie robi cały czas progres siłowy czy wagowy czy twoi podopieczni przez 6 miesięcy wykonuja tylko jeden rodzaj treningu?
[...] 3x 25 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 od jutra startuje z MASA!!!!!!!!!! nie czekam juz do poniedzialku%-) aczkolwiek ostatnie dopiecia diety i suplementacji beda jak poznam plan studiow na ten semestr, bym mogl sobie treningu w sklali tygodnia rozplanowac. bo obecnie pracujac tylko to jest raj%-) od jutra tez ladniejsze wypiski, wiecej zdjec i w [...]
Kolejny trening B prawidlowo powinnam zrobic w piatek ale mam troche spraw do pozalatwiania i bede latac z wywieszonym jezorem jak jeszcze pojde na silownie.Chcialabym ten trening przelozyc na jutrzejszy dzien i wtedy piatek,sobota,niedziela wolne ale nie wiem czy mozna tego typu treningi wykonywac bez przerwy na regeneracje miedzy nimi ? Plan B [...]
[...] Staż na siłowni: 23 miesiące Dieta od półtora roku : 2,6 białka na 1kg , 2,8 węglowodany na 1kg , 0,4 tłuszczu na 1kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Brak Opisz swój plan treningowy : Obecnie ćwiczę 4 razy w tyg , poniedziałek "światowy dzień Klaty " wtorek plecy , środa wolne , czwartek barki + nogi , piątek biceps + triceps Cel cyklu: [...]
[...] wiec mialem skad czerpac energie:) wpadlo okolo 5000 kcal, z czego okolo 1500 to posilki pelnowartosciowe, reszta smieci%) INFO pojawil mi sie w glowie pomysl by zmienic plan treningowy, bo juz jade okolo 8 tygodni na obecnym splicie i zaczyna mi sie nudzic, pomysle dzisiaj, w razie czego od jutra wystartuje z czyms nowym. na poczatku masy [...]
mówie wczoraj na siłce ćwiczyłem to sie ludzie gapili na mnie bo wyżyłowany mega byłem i szeroko fajnie.. A na zdj wyszło jak wyszło. Znajoma mi mówi że jest zayebiscie nawet teraz. Olać :) Teraz masa, siła plan jest do 100kg 170-180kg tarpnąć na płaskiej , może podbije gdzieś na jakieś zawody jak cos gdzieś będzie
A zdjęcia Waszych planów są w temacie programu i na filmach...:) Ogólnie to się cały czas zastanawiam,dlaczego kabo nie pasował ten plan,bo na 60 kg jakiejś specjalnej wytrzymałości nie wykażał ale zadane ciężary szły mu za lekko. Wytrzymałość lokalna na 8-10 powtórzeniach? Czy po prostu szybka regeneracja a przerwy były jednak dość długie-można [...]
opinie nt planow potreningu
